Ena izmed posledic vsega naštetega je zagotovo tudi utrujenost. Še posebej kronična utrujenost nam pravi, da je nekaj zelo narobe, zato se je potrebno kar najhitreje vzeti v roke. Poglejmo, kako se boriti proti utrujenosti in katerih pet nasvetov pri tem lahko pride še kako prav.

1. Izboljšajte prehrano

Prehrana je zares vir vsega zdravja, a tudi težav, če seveda ni optimalna. Prva težava s prehrano je, da ni rednih obrokov. Nekako splošno velja, da je potrebno jesti pet obrokov na dan in raje po malo kot veliko naenkrat. Ob tem pa seveda paziti tudi na kvaliteto živil.

Veliko sveže zelenjave, sadja, tekočine in obrokov, ki si jih pripravimo sami. Brez predelanih živil in s čim manj sladkorja, soli ter nezdrave maščobe. Že z nekaj enostavnimi koraki se lahko izboljšanje glede utrujenosti pojavi praktično takoj. To pa je vsekakor dober začetek za nadaljevanje boja proti njej.

2. Spravite telo v gibanje

Morda bo kdo rekel, da v primeru utrujenosti zagotovo ne pomaga gibanje, ki te le še bolj utrudi. Toda globoko v sebi se vsi zavedamo, da to vendarle ne drži. Sprehod v naravi, vadba, ukvarjanje s športom in druge vrste gibanja prebudijo naše možgane.

Pričnejo se odvijati kemični procesi v telesu, ki nam prinašajo občutek zadovoljstva in sreče. Na ta način je zagotovo mogoče pregnati utrujenost. Poznamo več vrst utrujenosti, a po tisti zaradi gibanja se boste počutili dobro. Ne pozabite, dovolj bo že vsak dan oditi na malce daljši sprehod.

3. Izognite se stresu

Konstanten stres na delovnem mestu ali doma prav tako povzroča občutek utrujenosti. Pojavi se neka naveličanost, in čeprav morda oseba pod stresom ves čas sedi ali leži, doživlja to kot nekaj, kar tako zelo utrudi, da ne more niti iz postelje.

Stresu se je potrebno izogniti na vse mogoče načine. Za začetek pa si je potrebno reči, da obremenjevanje z rečmi, na katere ne moremo vplivati, nima smisla. Stresa se je treba najprej seveda zavedati, ga prepoznati in ga nato učinkovito izgnati iz svojega življenja.

4. Privoščite si dober spanec

Če kaj pomaga proti utrujenosti in ni v obliki tablet, je to dober spanec. Urejen spalni ritem in 7 do 8 ur spanca na noč bo učinkovito pregnalo vašo utrujenost. Ni pa pomembno samo spati, ampak to početi v terminu, ki je temu namenjen.

Popoldne si nikar ne privoščite več kot 15 ali 20 minut lepotnega spanca po kosilu, sicer boste imeli ponoči težave. Da bo spanec karseda kvaliteten, pa poskrbite tako, da bo vaša spalnica v popolni temi in da do vas ne bodo prihajali kakšni glasovi. Vsaj eno uro pred spanjem dajte od sebe vse digitalne in pametne naprave, saj modra svetloba, ki sije iz njih, moti spalni ritem.

5. Organizirajte svoj dan

Da bi premagali konstantno utrujenost, ki na videz izvira od nikoder, bo potrebno nekaj malega organizacije. Povsem nepotrebno je vsak hip razmišljati o vsem, hoditi po prstih in se spraševati, ali ni morda kaj ušlo iz spomina. Organizirajte svoj dan na način, da si postavite razumne časovne okvire.

Vzemite si čas za delo, družino, nakupe, prijatelje in tudi za zabavo ter seveda spanje. Na ta način vam ne bo potrebno ves čas misliti na tisoč reči, pač pa se boste lahko posvetili tako sebi kot tudi drugim in ne boste pod pritiskom, če bo slučajno še kaj »padlo« vmes.

The post 5 nasvetov za zmanjšanje utrujenosti appeared first on Bevkovi dnevi.

No, kot kaže zgornji stavek, obstaja skupna napačna predstava, ki jo imajo mnogi od nas o samooskrbi: da gre samo za uživanje in stvari.

Vendar pa samopomoč zelo presega užitek. Pravzaprav gre za spoštovanje vašega uma in telesa, razumevanje njegovih meja in sposobnosti, da poskrbimo za vsak del sebe, na celosten način.In pravzaprav vam ni treba iti do ekstremnih ukrepov ali narediti česa posebnega (naprimer postati vegan ali pa meditirati vsak dan), da bi prakticirali samooskrbo. Poskrbeti morate le, da je to, kar počnete, v vašem najboljšem interesu.

Torej, kako lahko to uresničite?

Spodaj je nekaj dokazanih metod, ki vam bodo pomagale postati boljša različica samih sebe. Sledite jim redno in zaživeli boste živeli najboljše življenje.

1. Poslušajte se

Samopomoč in samooskrba se začneta s poznavanjem samega sebe.

To pomeni, da morate poznati omejitve svojega telesa in biti v skladu z vašimi občutki, čustvi in ​​mislimi. Zato je pomembno, da vesye, kdo ste in kaj želite početi v življenju, da bi resnično rekli, da poznate sebe.

Kakšen je vaš namen?

Ste kdaj razmišljali o tem vprašanju? Vaš namen ne sme ostati enak celo življenje. Kar ste želeli pri starosti 19 let, se verjetno razlikuje od tega, kar želite, če ste stari 49 let.

Razmislite o različnih vlogah, ki jih imate v tem trenutku – kot poklicni strokovnjak, zakonec, partner, starš, itd. Ali menite, da izpolnjujete svoj namen s katero koli od teh vlog?

Vse, kar morate storiti, je, da zagotovite, da vam je to, kar preganjate, smiselno; s tem se boste osredotočili in motivirali, ko boste prizadevali doseči svoje cilje.

Če ste določili svoj namen, potem je to super! Veste, kaj vas poganja in zakaj.

Toda, če se vam ne zdi, da imate namen, je dobro začeti z vprašanjem, zakaj se vam tako zdi, zakaj je temu tako. Na primer, zakaj imate določen poklic ali delate v določeni industriji? Če je razlog nejasen, bo vaša motivacijska energija enaka, nizka. V tem primeru se morda ne boste znašli v smeri, ki jo želite v svojem življenju.

2. Izobražujte se

Ta razlog je verjetno za marsikoga manj pomemben, kot razlog napisan pod prvo točko, vendar je vseživljenjsko učenje neverjetno koristno in pomemben sestavni del skrbi samega zase. Vseživljenjsko učenje je danes izjemno praktično in ne zahteva toliko truda, kot ga je zahtevalo v preteklosti. Minil je čas, ko ste lahko samo v knjižnici našli informacije o nečem. Dandanes imamo internet, in vse kar vas zanima, je na dosegu roke.

Ni vam treba fizično obiskati določene ustanove, da bi se učili. Lahko si ogledate Youtube video posnetke, da se naučite novih spretnosti, se udeležite spletnih tečajev, da pridobite diplomo, in se pomikate skozi neskončno količino člankov, knjig in revij iz uglednih novic in informativnih spletnih mest. Ko se nenehno trudite, da se učite in sprejemate nove stvari, se vaše duševno zdravje izboljšuje. Raziskave kažejo, da je aktivni in angažiran um odgovoren za zmanjšanje starostne izgube spomina in izboljšanje splošnih kognitivnih sposobnosti.

Prav tako boste izboljšali lastno vrednost, saj učenje povzroči, da izstopite iz svojega območja udobja, kar bo nedvomno izboljšalo vaše zaupanje samega vase.

Prav tako se boste bolje povezali z drugimi, tako da boste razširili bazo znanja. Učenje vas izpostavlja številnim novim idejam in perspektivam, na katere sploh niste pomislili. To tudi poveča vašo prilagodljivost. Ne glede na to, ali gre za delo ali samo za prilagajanje družbi, vrstnikom in ljubljenim, vas vseživljenjsko učenje pripravlja na nove izzive.

Drug očiten razlog za nenehno izobraževanje je, da se bo povečala tudi vaša zaposljivost.

Z vedno spreminjajočim se gospodarstvom in velikimi vplivi tehnologije, socialnih medijev, znanosti itd., se delovna mesta konstantno spreminjajo in prilagajajo. Dodelitve in vloge se tako hitro spreminjajo kot odgovor na spreminjajoče se poslovne zahteve, postaja pa Herkulovska naloga, da obdržimo trenutno bazo podatkov opisa delovnega mesta.

V preteklih letih je bila stabilnost značilna za svet dela. Vzpostavljeni so bili postopki, informacije, delovna mesta in organizacije, ki so zagotavljali kontinuiteto. Izobraževanje je bilo zaključeno v prvih 14 do 22 letih življenja, sledila pa mu je dolga kariera, ki jo je občasno prekinjalo kratkoročno usposabljanje na delovnem mestu.

Danes pa delovna mesta, podjetja in tehnologija izginjajo in se istočasno ustvarjajo. Da bi ostali na tekočem in ohranili konkurenčno prednost na trgu človeškega kapitala, se posameznike izziva, da se nenehno učijo. Ljudje se v vsaki starosti vrnejo v šolo, da bi svoje znanje in znanje obogatili glede na svoj trenutni položaj. Nekateri se celo pripravijo na nova delovna mesta ali karierne spremembe in se premaknejo v nove priložnosti in tehnologijo.

Lahko smo prepričani, da bomo izzvani, da se bomo še naprej učili novih nalog in informacij skozi naše življenje. Uspešne kariere pripadajo prilagodljivim, radovednim učencem, ki so pripravljeni na priložnosti, ker poznajo sebe in vedo, kaj lahko prispevajo.

3. Izboljšajte svoje navade (tako v službi kot doma)

Zadnji nasvet, ki ga želimo predstaviti vašemu režimu samopomoči, je izboljšanje vaših navad. Navade določajo, kdo ste, in se gradijo skozi čas. Vi ste, kar jeste, je odličen primer tega. Če vam je navada jesti hrano, ki neguje vaše telo, namesto da bi se vaše telo počutilo slabo, boste na splošno veliko bolj zdravi.

Ker navade narekujejo vaše dneve in noči, kot so prebujanje vsako jutro ali umivanje zob pred spanjem vsak večer, igrajo pomembno vlogo pri doseganju naših ciljev. Ko oblikujete navade, ki vam omogočajo napredovanje v smeri vaših ciljev, samodejno živite vsak dan z določenim namenom.

Kako preživljate svoj prosti čas? Ali ste pasivni na kavču in gledate vseh šest epizod vaše najljubše serije, ali se ukvarjate z dejavnostmi, ki podpirajo vaš namen življenja?

Naravno je, da čez dan zapravite veliko časa, vendar pa boste s spodbujanjem dobrih navad določili vzorec, kako boste porabili svoj čas in sami sebi dali izbiro o tem, kako se boste odločili preživeti svoj čas. Z izboljšanjem vaših navad boste ugotovili, da ste lahko veliko bolj produktivni. Ko ustvarjate dobre navade, s svojim časom postanete bolj učinkoviti in veliko manj izgubite.

To v bistvu ustvarja splošen pozitiven vpliv na vaše življenje, kar vam omogoča dobro zdravljenje svojega uma in telesa, zato je izboljšanje vaših navad tako pomembno za samooskrbo.

Živimo v tako hitri družbi, kjer smo pogosto ujeti v naše delo, družino, v ohranjanje našega družbenega življenja, naše učenje in vse vmes.

Če ste kdaj gledali varnostni videoposnetek na letalu, veste, da se od staršev ali odraslih vedno zahteva, da najprej nadanejo varnostno masko sami sebi, preden poskrbijo za otroka. To lahko zveni sebično, toda dejstvo je, da če želite resnično zagotoviti otrokovo varnost, mora biti vaša varnost na prvem mestu, tako da lahko  skrbite za otroka brez zapletov.

Enako velja za samopomoč. Zagotoviti moramo, da je naša blaginja prednostna naloga, da bomo lahko najboljši za ljudi okoli nas.

Poslušanje sebe, prakticiranje vseživljenjskega učenja in izboljšanje vaših navad so koraki, ki jih lahko naredite, da bi si zagotovili, da ste stalno v najboljšem stanju duha, skupaj z razvajanjem in počitkom, s katerim se nagrajujete.

The post Kdaj ste zadnjič naredili nekaj zase? appeared first on Bevkovi dnevi.

Odgovor je, odvisno. Po mnenju zdravnice na oddelku za urologijo “ni nobenega zdravila, ki bi bilo najboljše.” Obstajajo nekatere prednosti in slabosti vseh teh zdravil. “Možnosti zdravil, poleg Stendre, vključujejo sildenafil (Viagra), tadalafil (Cialis) in vardenafil (Levitra, Staxyn – oblika, ki se hitro raztopi). Potem je tukaj še Kamagra, ki prav tako vsebuje sildenafil in je na voljo brez recepta.

Kaj so peroralna zdravila?

Sedanji petorček za zdravljenje ED spada v isti razred zdravil; to so inhibitorji fosfodiesteraze tipa 5 ali PDE-5. Na splošno delujejo tako, da blokirajo enega ali več od petih različnih vrst encimske fosfodiesteraze, kar preprečuje inaktivacijo določenih kemičnih pošiljateljev. Ta zaviralni učinek izboljša prekrvavitev penisa. Ko se zdravilo ED uporablja skupaj s spolno stimulacijo, lahko povzroči erekcijo, ki je zadostna za začetek in dokončanje spolnega odnosa.

Raziskave so pokazale, da so ti zaviralci PDE-5 podobni, ko gre za učinkovitost in varnost, vendar obstajajo nekatere razlike glede časa do delovanja, vpliva prehrane na to, kako dobro se absorbirajo, kako dolgo učinkujejo, in nekaj manjših stranskih učinkov. .

Ti dejavniki igrajo pomembno vlogo pri pomoči moškim, da se odločijo, katero zdravilo ED je najboljše za njihove potrebe in način življenja. Moški lahko upoštevajo tudi preference svojih partnerjev, na primer, kako spontani so spolni odnosi.

Na primer, leta 2017 je analiza primerjala uporabo treh zdravil za zdravljenje impotence – sildenafila, tadalafila in vardenafila – med več kot 10.000 moškimi. Raziskovalci so ugotovili, da imajo moški raje tadalafil (Cialis) (52-65%) v primerjavi z drugima dvema (12-20% za vardenafil; 8-30% za sildenafil). Čeprav se je izkazalo, da so vsa tri zdravila varna in učinkovita, je tadalafil moškim ponudil 36-urno možnost za doseg erekcije, druga dva pa sta omogočila krajše časovno obdobje.

Kako se zdravila ED primerjajo?

Moški, ki trpijo zaradi erektilne disfunkcije, lahko primerjajo splošne značilnosti vsakega od petih razpoložljivih zdravil. Ta dejstva, skupaj z njihovimi osebnimi preferencami in življenjskimi navadami, lahko pomagajo pri izbiri, katera zdravilo je najboljše zanje.

Stendra

Začne delovati v manj kot 15 minutah po zaužitju, čeprav lahko pri nekaterih moških traja dlje.Lahko se jemlje s hrano ali brez nje, hrana pa ne vpliva na delovanje zdravila. Moški lahko dosežejo uspešne erekcije več kot šest ur po zaužitju tabletke.

Najpogostejši neželeni učinki so zardevanje, glavobol, zamašen nos in izcedek iz nosu. Simptomi, kot so bolečine v hrbtu, driska, omotica, hipertenzija, gripa, bolečine v mišicah in okužbe zgornjih dihal, so izjemno redki in so posledica prevelikih odmerkov.

Cialis

Začne delovati v 30 do 45 minutah po zaužitju, čeprav so poročali, da je lahko pri nekaterih moških učinkuje v manj kot 15 minutah. Moški lahko dosežejo uspešne erekcije še 36 ur po jemanju tablet.Lahko se jemlje s hrano ali brez nje brez vpliva na odziv zdravila.

Najpogostejši neželeni učinki so glavobol in slaba prebava. Manj pogosto moški doživljajo bolečine v hrbtu, omotico, zardevanje obraza, bolečine v mišicah in zamašenost nosu, to pa je, enako kot pri Stendri, povezano s prevelikimi omerki.

Levitra in Staxyn

Začne delovati v 25 minutah, vendar lahko traja dlje, če tableto vzamete pred ali po obroku, bogatem z maščobami. Moški lahko dosežejo uspešno erekcijo 4 do 5 ur po jemanju tablet.

Najpogostejši neželeni učinki so glavobol in zardevanje obraza. Manj pogosti neželeni učinki so moder vid, omotica, prebavne motnje, zamašen nos in slabost.

Viagra

Začne delovati v 30 do 45 minutah po uživanju. Jemanje zdravila Viagra s hrano lahko upočasni odzivni čas tabletke.

Moški lahko imajo uspešno erekcijo 2 do 3 ure, čeprav lahko učinki trajajo do 5 ur pri višjem odmerku (npr. 100 mg v primerjavi s 25 ali 50 mg).

Najpogostejši neželeni učinki so nenormalen vid (moder videz, zamegljenost), bolečine v hrbtu, omotica, zardevanje, glavobol, bolečine v mišicah, slabost, izpuščaj, zamašen ali izcedek iz želodca. Vsi neželeni učinki pa so povezani s prevelikimi omerki.

Stroški zdravil ED

Še en dejavnik, ki ga je treba upoštevati pri izbiri najboljšega zdravila za vas: stroški. Zavarovalnice pogosto omejujejo število ED tablet, ki jih lahko dobite na mesec (običajno štiri), ostalo plačate sami. Cena na tableto je lahko od 15 do 20 evrov, lahko pa se preko spletna dobijo tudi tablete za erekcijo brez recepta.

The post Katero zdravilo za erektilno disfunkcijo je najboljše? appeared first on Bevkovi dnevi.

Ključ za razvoj uspešne meditacijske prakse je iskanje primerne tehnike, ki bo delovala za vas. Da bi ugotovili, katera vrsta meditacije najbolje deluje za vas, boste morali testirati nekaj vrst meditacij in poskusiti z več orodji, da boste lahko izbrali prakso, kjer se boste počutili najbolj udobno. Sledite tem šestim preprostim korakom, za začnete z najbolj preprosto vrsto meditacijske tehnike, ki se imenuje meditacija mantre.

Tehnika meditacije mantre:

1. Izberite svojo mantro. Mantra je beseda ali besedna zveza, ki si jo v meditaciji tiho ponavljate. Namen mantre je, da vam da nekaj, na kar boste usmerili pozornost, namesto na vaše misli. Uporabite lahko katerokoli frazo, ki jo želite. Nekateri ljudje radi uporabljajo besede, kot so “Mir” ali “Ljubezen”. Morda boste želeli uporabiti mantro So Hum. To je pogosto uporabljena sanskrtska mantra, ki se dobesedno prevaja kot “jaz sem”. Pogosto se imenuje mantra manifestacije. Mantra So Hum je primerna, ker ni v našem maternem jeziku in ne sproži nobenih dodatnih misli.
2. Poiščite udobno mesto za sedenje. Najbolje je najti mirno lokacijo, kjer vas ne bo nič motilo. Ni potrebe, da bi sedeli na tleh prekrižanih nog, razen če vam to ustreza. Lahko sedite na stolu ali kavču ali na tleh s hrbtom ob steno. Lahko se podprete z blazinami, ali odejami. Cilj je sedeti čim bolj pokončno, a tako, da vam je še vedno prijetno. Vsi imamo različno anatomijo telesa in cilj je, da je vaša meditacijska izkušnja prijetna, zato dajte prednost vašemu udobju. Ležanje na hrbtu ponavadi ni priporočljivo, ker večina ljudi zaspi v tem položaju, lahko pa poskusite, če vam je sedenje neprijetno. Najpomembnejše pravilo je, da lahko meditacijo prakticiramo kjerkoli, dokler vam je udobno.
3. Nežno zaprite oči in začnite z globokimi vdihi. Poskusite z nekaj “vdihi očiščenja” tako, da počasi vdihnete skozi nos in nato izdihnete iz ust. Po nekaj vdihih in izdihih nadaljujte z dihanjem v normalnem sproščenem tempu skozi nos z nežno zaprtimi ustnicami.
4. Začnite tiho ponavljati svojo mantro, ne da bi premikali jezik ali ustnice. Ponavljanje vaše mantre je mehko, nežno in sproščeno. V to se ne smete siliti. Mantre ni potrebno povezovati z dihanjem, čeprav nekateri ljudje to počnejo. Na primer, če uporabljate So Hum kot svojo mantro, lahko tiho ponavljate So pri vdihu in Hum pri izdihu. Če se odločite, da svojo mantro povežete s svojim dihanjem, ne pretiravajte. Ponavljanje vaše mantre mora biti skoraj brez napora. Včasih je koristno, če si predstavljate, da namesto ponavljanja mantre sebi, pravzaprav poslušate, da se vam šepeta v uho.
5. Ne poskušajte ustaviti misli ali izprazniti uma. Ko nadaljujete s tem procesom, boste neizogibno ugotovili, da se oddaljujete od mantre. Človeška narava namreč omogoča umu, da se sprehaja. Ne poskušajte ustaviti misli ali “izprazniti svojega uma.” Kadarkoli se zavedate, da se je vaša pozornost odmaknila od mantre v misli ali druge motnje, se preprosto vrnite v tiho ponavljanje mantre.
6. Nehajte ponavljati mantro. Po približno 20 do 30 minutah lahko prenehate ponavljati svojo mantro in nadaljujete s sedenjem z zaprtimi očmi. Omogočite telesu, da preživi nekaj minut spočito z zaprtimi očmi, preden nadaljujete z dejavnostmi. Veliko ljudi uporablja svoje mobilne telefone kot čas za meditacijo. Na pametni telefon lahko prenesete aplikacijo za merjenje časa meditacije ali pa izberete pomirjujoč zvok telefona. Poskrbite le, da zmanjšate glasnost na zelo nizko, saj meditacija ne sme biti glasno opravilo.

Če ugotovite, da je 20 do 30 minut predolgo za vas, začnite s poljubno količino časa in počasi nadaljujte pot do 20 do 30 minut. Tudi nekaj minut dnevne meditacije je koristno.

Koristi meditacije so največje, če jih izvajamo vsak dan. Idealno bi bilo, da se meditacija opravi kot prva stvar zjutraj, in nato na koncu dneva, po možnosti pred večerjo.

The post Ali je meditacija koristna? appeared first on Bevkovi dnevi.

Priljubljenost pa še kar narašča

In glede na prodajne številke prodajalci komaj dovolj hitro polnijo police, da zaloge ne poide. Kot potrošniški narod se kokosovega olja torej še nismo nasitili. Prodajno poročilo mednarodne trgovske verige (imena ne bom omenjala) navaja, da so kupci napram letu 2016 potrošili na kokosovem olju in ostali kokosovih proizvodih porabili v letu 2018 kar 16-krat več.

Vsi medicinski strokovnjaki pa se ne strinjajo s tem čudežnim oljem

Vendar pa si niso vsi strokovnjaki enotni, da je kokosovo olje res »mana iz nebes«, če smo nekoliko poetični. Prof. dr. Michels iz nemške univerze v Freiburgu je v svojem predavanju (na voljo tudi na spletu) postavila pogumno tezo. Ne trdi le, da se za kokosovo propagando skriva velik oglaševalski interes in da zdravilne lastnosti, pripisane kokosovemu olju, neresnične. S svojo trditvijo je naredila še korak dlje, saj pravi, da je kokosovolje olje strup in ena izmed najslabših stvari, ki jo lahko vnašate v svoje telo.

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=Mnc_aoN7lMM[/embedyt]

Njeno predavanje, objavljeno na portalu YouTube je sicer do trenutka, ko pišem ta sestavek, zbralo že 400.000 ogledov, ki pa strmo naraščajo. Dr. Michels sicer ni edini medicinski strokovnjak, ki nima lepih besed za kokosovo olje. Tudi druge institucije iz USA in Velike Britanije so že posvarile:

• pred prekomernim uživanjem kokosovega olja in
• da preprosto še ni dovolj opravljenih raziskav, ki bi lahko potrdile ali ovrgle zdravilne (ali škodljive) učinke.

Kot bolj zdravo in predvsem preverjeno opcijo navajajo nenasičene maščobe, kot so zelenjavno olje ali pa sončnično olje. Tudi olivno olje naj bi bila dobra izbira. Vas sicer zanima, kaj je bolj zdravo: olivno olje ali kokosovo olje? Kolega na strani MSCP.si se je potrudil in naredil primerjavo na to temo. Preberite tudi njegov članek: [LINK]

The post Nemška profesorica medicine pravi: kokosovo olje je strup appeared first on Bevkovi dnevi.